REFEIÇÃO 01 - CAFÉ (Às 7h)
100g de pêssego em calda enlatado (170 cal)
01 fatia e meia de abacaxi em calda (130 cal)
Total: 300 cal
REFEIÇÃO 02- LANCHE DA MANHÃ (ÀS 10H)
03 Kiwis
Total: 300 cal
REFEIÇÃO 03 – ALMOÇO
03 fatias de melancia (150 cal)
01 banana (90 cal)
04 laranjas Bahia (160 cal)
Total: 400 cal
REFEIÇÃO 04 – LANCHE DA TARDE (ÀS 15H)
02 fatias de abacaxi em caldas
Total: 180 cal
REFEIÇÃO 05 – JANTAR
02 mangas espada (200 cal)
100g de pêssego em calda enlatado (170 cal)
Total: 320 cal
domingo, 19 de abril de 2009
Dieta da Fruta 1
REFEIÇÃO 01 - CAFÉ (Às 7h)
02 Kiwis (120 cal)
02 pêras (120 cal)
01 maçã (60 cal)
Total: 300 cal
REFEIÇÃO 02- LANCHE DA MANHÃ (ÀS 10H)
02 copos de suco de laranja com adoçante
Total: 300 cal
REFEIÇÃO 03 – ALMOÇO
Salada de frutas com:
02 fatias de melão (100 cal)
02 bananas (180 cal)
02 maçãs (120 cal)
Total: 400 cal
REFEIÇÃO 04 - LANCHE DA TARDE (ÀS 15H)
01 copo de suco de laranja com adoçante
Total: 150 cal
REFEIÇÃO 05 - JANTAR
Salada de frutas com:
02 fatias de melão (100 cal)
02 bananas (180 cal)
01 maçã (60 cal)
Total: 340 cal
02 Kiwis (120 cal)
02 pêras (120 cal)
01 maçã (60 cal)
Total: 300 cal
REFEIÇÃO 02- LANCHE DA MANHÃ (ÀS 10H)
02 copos de suco de laranja com adoçante
Total: 300 cal
REFEIÇÃO 03 – ALMOÇO
Salada de frutas com:
02 fatias de melão (100 cal)
02 bananas (180 cal)
02 maçãs (120 cal)
Total: 400 cal
REFEIÇÃO 04 - LANCHE DA TARDE (ÀS 15H)
01 copo de suco de laranja com adoçante
Total: 150 cal
REFEIÇÃO 05 - JANTAR
Salada de frutas com:
02 fatias de melão (100 cal)
02 bananas (180 cal)
01 maçã (60 cal)
Total: 340 cal
Dieta Japonesa
Segunda-feira
Café da manhã: 1 e 2
Almoço: 4 e 5
Jantar: 6 e 15
Terça-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 5, 6 e 7
Jantar: 16
Quarta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 4, 8 e 9
Jantar: 17
Quinta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 10, 11 e 12
Jantar: 18 e 19
Sexta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 9 e 13
Jantar: 20
Sábado
Café da manhã: 3
Almoço: 14
Jantar: 4
Domingo
Café da manhã: 3
Almoço: 6 e 7
Jantar: 21
Agora a tabela:
01 CAFÉ COM ADOCANTE OU SEM ACUCAR
02 CHÁ COM ADOCANTE OU SEM ACUCAR
03 CAFÉ COM UM BISCOITO AGUA E SAL
04 2 OVOS COZIDOS COM SAL
05 VERDURAS A VONTADE
06 1 BIFE GRANDE
07 FRUTAS A VONTADE
08 SALADA A VONTADE
09 TOMATE A VONTADE
10 1 OVO COZIDO
11 CENOURA CRUA OU RALADA
12 UMA FATIA DE QUEIJO
13 1 FILÉ DE PEIXE FRITO
14 FRANGO ASSADO A VONTADE
15 SALADA DE PEPINO
16 SÓ PRESUNTO A VONTADE
17 PRESUNTO E SALADA DE REPOLHO, CENOURA E CHUCHU A VONTADE
18 SALADA DE FRUTAS A VONTADE
19 IOGURTE NATURAL
20 BIFE E SALADA DE FRUTAS A VONTADE
21 COMER O QUE QUISER DENTRO DO REGIME
Café da manhã: 1 e 2
Almoço: 4 e 5
Jantar: 6 e 15
Terça-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 5, 6 e 7
Jantar: 16
Quarta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 4, 8 e 9
Jantar: 17
Quinta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 10, 11 e 12
Jantar: 18 e 19
Sexta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 9 e 13
Jantar: 20
Sábado
Café da manhã: 3
Almoço: 14
Jantar: 4
Domingo
Café da manhã: 3
Almoço: 6 e 7
Jantar: 21
Agora a tabela:
01 CAFÉ COM ADOCANTE OU SEM ACUCAR
02 CHÁ COM ADOCANTE OU SEM ACUCAR
03 CAFÉ COM UM BISCOITO AGUA E SAL
04 2 OVOS COZIDOS COM SAL
05 VERDURAS A VONTADE
06 1 BIFE GRANDE
07 FRUTAS A VONTADE
08 SALADA A VONTADE
09 TOMATE A VONTADE
10 1 OVO COZIDO
11 CENOURA CRUA OU RALADA
12 UMA FATIA DE QUEIJO
13 1 FILÉ DE PEIXE FRITO
14 FRANGO ASSADO A VONTADE
15 SALADA DE PEPINO
16 SÓ PRESUNTO A VONTADE
17 PRESUNTO E SALADA DE REPOLHO, CENOURA E CHUCHU A VONTADE
18 SALADA DE FRUTAS A VONTADE
19 IOGURTE NATURAL
20 BIFE E SALADA DE FRUTAS A VONTADE
21 COMER O QUE QUISER DENTRO DO REGIME
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Dieta de Desintoxicação: Alimentos a Consumir
Lista de alimentos a consumir numa dieta de desintoxicação.
Fruta Fresca
Todo o tipo de frutas frescas
Vegetais Frescos
Todo o tipo de vegetais frescos. Os brócolos. couve flor, espargos, cebolas, alhos, alcachofras, beterrabas e vegetais verdes e vermelhos são óptimos alimentos desintoxicantes.
Arroz
Integral ou basmati, bolos de arroz, biscoitos de arroz e massa de arroz.
Outros Grãos
A quinoa, amaranto e trigo mourisco podem ser utilizados em substituição do arroz. Podem ser adquiridos em loja da especialidade.
Feijões e Ervilhas
As ervilhas e lentilhas são mais fáceis de digerir e requerem menos tempo em demolho. Outros legumes aceitáveis incluem feijões frade, feijões pinto, etc…
Nozes e Sementes
Nozes sem sal, sementes e manteigas de frutos secos podem ser utilizadas em qualquer refeição. Isto inlcui pevides de abóbora, sementes de sésamo, se girassol. amêndoas. caju e avelâs. Evite os amendoins.
Óleos
Azeite virgem
Condimentos
Sal vegetal, sal marinho, vinagre, molho de soja ou tâmaras fermentado naturalmente,qualquer erva ou especiaria culinária e quantidades limitadas de mel.
Chá Herbal
Chás sem cafeína, chá verde..
Outras bebidas
Água, limonada, sumo de fruta 100% natural e sumos de vegetais. Leite de arroz.
Obrigatório diariamente
Beber no mínimo 8 copos de água natural ou morna por dia.
Não beber às refeições.
Diluir sumos d efruta com 50% de água
Mastigar bem a comida, especialmente grãos.
Fruta Fresca
Todo o tipo de frutas frescas
Vegetais Frescos
Todo o tipo de vegetais frescos. Os brócolos. couve flor, espargos, cebolas, alhos, alcachofras, beterrabas e vegetais verdes e vermelhos são óptimos alimentos desintoxicantes.
Arroz
Integral ou basmati, bolos de arroz, biscoitos de arroz e massa de arroz.
Outros Grãos
A quinoa, amaranto e trigo mourisco podem ser utilizados em substituição do arroz. Podem ser adquiridos em loja da especialidade.
Feijões e Ervilhas
As ervilhas e lentilhas são mais fáceis de digerir e requerem menos tempo em demolho. Outros legumes aceitáveis incluem feijões frade, feijões pinto, etc…
Nozes e Sementes
Nozes sem sal, sementes e manteigas de frutos secos podem ser utilizadas em qualquer refeição. Isto inlcui pevides de abóbora, sementes de sésamo, se girassol. amêndoas. caju e avelâs. Evite os amendoins.
Óleos
Azeite virgem
Condimentos
Sal vegetal, sal marinho, vinagre, molho de soja ou tâmaras fermentado naturalmente,qualquer erva ou especiaria culinária e quantidades limitadas de mel.
Chá Herbal
Chás sem cafeína, chá verde..
Outras bebidas
Água, limonada, sumo de fruta 100% natural e sumos de vegetais. Leite de arroz.
Obrigatório diariamente
Beber no mínimo 8 copos de água natural ou morna por dia.
Não beber às refeições.
Diluir sumos d efruta com 50% de água
Mastigar bem a comida, especialmente grãos.
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Dieta de Desintoxicação: Alimentos a Evitar
Lista de alimentos a evitar numa dieta de desintoxicação.
Açúcar
O açúcar refinado e as misturas que o contenham, incluindo a sacarina, dextrose, xaropes ou açúcar mascavado. Evite ainda os adoçantes artificiais.
Lacticínios
Leite, manteiga e outros lacticínios
Trigo
Trigo e produtos que o contenham.
Gluten
Todos os grãos que contenham gluten.
Cafeína
O café, tanto normal como descafeinado, chá preto, e outras bebidas que contenham cafeína devem ser reduzidas. O chá verde é um óptimo substituto para o café normal.
Outros alimentos a evitar
fermento
Alcool
Corantes e preservantes
Chocolate
Comidas ricas em gorduras
Açúcar
O açúcar refinado e as misturas que o contenham, incluindo a sacarina, dextrose, xaropes ou açúcar mascavado. Evite ainda os adoçantes artificiais.
Lacticínios
Leite, manteiga e outros lacticínios
Trigo
Trigo e produtos que o contenham.
Gluten
Todos os grãos que contenham gluten.
Cafeína
O café, tanto normal como descafeinado, chá preto, e outras bebidas que contenham cafeína devem ser reduzidas. O chá verde é um óptimo substituto para o café normal.
Outros alimentos a evitar
fermento
Alcool
Corantes e preservantes
Chocolate
Comidas ricas em gorduras
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Dieta da Lua
A dieta da Lua é mais uma forma milagrosa para emagrecimento que não tem o apoio da maior parte dos nutricionistas. Nessa dieta, a pessoa deve ingerir somente líquidos por 24 horas durante cada mudança de fase da lua. Durante esse período, o indivíduo consome sumos de frutas, chás, caldos e água.
A dieta da lua é desequilibrada e pode causar fraqueza e mal estar. Deve-se evitar dietas nas quais se coma apenas um alimento, ou grupo de alimentos.
O fundamental para o controlo de peso permanente, evitando o efeito concertina, é a adopção de hábitos alimentares saudáveis, ter uma dieta equilibrada e praticar actividades físicas regularmente.
A dieta da lua é desequilibrada e pode causar fraqueza e mal estar. Deve-se evitar dietas nas quais se coma apenas um alimento, ou grupo de alimentos.
O fundamental para o controlo de peso permanente, evitando o efeito concertina, é a adopção de hábitos alimentares saudáveis, ter uma dieta equilibrada e praticar actividades físicas regularmente.
Dieta Taoísta
Ainda que haja escolas históricas e modernas diversas do taoísmo, com diferentes ensinamentos sobre o assunto, é seguro dizer que muitos taoístas encaram a dieta como de extrema importância para a saúde física e mental, especialmente em relação ao “chi” (energia da vida) dos alimentos. Uma dieta tao, ou taoísta, típica deve focar em:
Aumentar a ingestão de:* Grão integrais e produtos feitos desses.* Vegetais (de preferência orgânicos e da estação).* Frutas (não tropicais, frutas secas são muito boas).* Sementes e nozes.* Tofu e soja.* Ervas.* Chá.
Diminuir a ingestão dos seguintes alimentos na dieta tao:* Carne vermelha (a qual pode ser de difícil digestão).* Produtos refinados como açúcar, pão e farinha de trigo.* Laticínios.* Bebidas e alimentos frios.
Ervas na dieta taoísta
Alguns taoístas praticam o herbalismo em suas dietas. Muitos acreditam que usando diferentes ervas na sua comida podem aumentar a energia positiva no seu corpo, e que misturando duas ervas de efeitos opostos podem diminuir a energia positiva e aumentar a negativa, de acordo com o raciocínio Yin e Yang.
Aumentar a ingestão de:* Grão integrais e produtos feitos desses.* Vegetais (de preferência orgânicos e da estação).* Frutas (não tropicais, frutas secas são muito boas).* Sementes e nozes.* Tofu e soja.* Ervas.* Chá.
Diminuir a ingestão dos seguintes alimentos na dieta tao:* Carne vermelha (a qual pode ser de difícil digestão).* Produtos refinados como açúcar, pão e farinha de trigo.* Laticínios.* Bebidas e alimentos frios.
Ervas na dieta taoísta
Alguns taoístas praticam o herbalismo em suas dietas. Muitos acreditam que usando diferentes ervas na sua comida podem aumentar a energia positiva no seu corpo, e que misturando duas ervas de efeitos opostos podem diminuir a energia positiva e aumentar a negativa, de acordo com o raciocínio Yin e Yang.
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